Układanie planu treningowego a efekty odchudzania

Receptą na szczupłą sylwetkę jest nie tylko dieta, ale także trening. Nie możesz szukać wymówek ani w jednej, ani w drugiej kwestii, jednak przesada w drugą stronę również nie jest dobra i nie przyniesie oczekiwanych efektów (a może dać wręcz odwrotne).

Dieta i plan treningowy ułożone przez profesjonalistę to najskuteczniejsza i najkrótsza jednocześnie droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Ilu ludzi tyle typów sylwetki, zapotrzebowania na poszczególne składniki odżywcze i ruch.

Trener personalny pozna dokładnie Twój styl życia, możliwości fizyczne, zapotrzebowanie energetyczne, a także będzie nadzorował Twoje postępy.

Łączenie indywidualnego treningu z równie personalnie ułożoną dietą to gwarancja sukcesu i motywacji do dalszych działań – efekty zobaczysz bowiem szybciej i będą lepsze!

Trening interwałowy na odchudzanie

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest trening interwałowy. Polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń spokojnych i intensywnych. W ten sposób spalanie tłuszczu zostaje maksymalnie podkręcone, stopniowo zwiększa się również wydajność organizmu.

Trening interwałowy w połączeniu z indywidualnie skomponowaną dietą przynosi rewelacyjne efekty w krótkim czasie.

Nie masz czasu na regularnie chodzenie do klubu fitness lub na siłownię? Spersonalizowana dieta przez Internet, dostępna w ramach konsultacji online z trenerem personalnym, tak samo, jak ułożony zdalnie plan treningowy, to równie skuteczne sposoby walki o szczupłą sylwetkę.

W takim przypadku wystarczy, że wypełnisz szczegółową ankietę zgodnie z prawdą, aby trener mógł poznać Twoje potrzeby!

Artykuł Trening odchudzający – redukcja tkanki tłuszczowej, dieta i plan treningowy pochodzi z serwisu Adam Łatoszyński | Trener personalny Łódż.

Plany dietetyczne i treningowe – komu są najbardziej potrzebne?

Od dłuższego czasu próbujesz schudnąć, jednak bezskutecznie? A może wylewasz z siebie siódme poty, jednak obwód mięśni ani drgnie? Czujesz, że w Twoich treningach i odżywianiu coś jest nie tak, jednak nie do końca wiesz, dlaczego nie osiągasz zamierzonego efektu?

Zdaj się na profesjonalną pomoc i zamiast szukać odpowiedzi na internetowych forach, zwróć się ze wszystkimi pytaniami do trenera personalnego. W Łodzi pomogę Ci ja.

Komu przede wszystkim dedykowane są treningi personalne? To najlepsze rozwiązanie dla każdego, kto:

• rozpoczyna swoją przygodę z aktywnością na siłowni – indywidualna praca pod okiem trenera pomoże wskazać właściwy kierunek pracy oraz poznać możliwości swojego ciała;
• powraca do aktywności po przerwie – na przykład związanej z urazem czy rehabilitacją;
• ma pewne ograniczenia zdrowotne – poinformuj trenera o wszystkich dolegliwościach i zaleceniach lekarza, a także o wszelkich znanych Ci przeciwwskazaniach, aby można ująć je w planie treningowym.

Indywidualne układanie planu treningowego to także więcej korzyści z samego treningu. Każdy ruch wykonujesz poprawną techniką, dajesz z siebie więcej, łatwiej także kontrolować postępy.

Plan treningowy ułożony przez trenera – dodatkowe korzyści

Każdy ma inne oczekiwania i założenia, ale także inną wytrzymałość i tym samym możliwości osiągnięcia celu. Dlatego, aby szybciej osiągnąć zamierzony cel, warto już od samego początku zacząć realizować go profesjonalnie.

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, rozbudować masę mięśniową, poprawić swoją wydajność czy usprawnić konkretną część lub partię ciała – trening personalny i plan treningowy ułożony przez fachowca w swojej dziedzinie przyniesie o wiele lepsze efekty niż samodzielne działanie.

Artykuł Plan treningowy – czym jest i czy go potrzebujesz? pochodzi z serwisu Adam Łatoszyński | Trener personalny Łódż.

?Suplementy, a woda. Jak ważna jest woda??

Jako że ostatni post bardzo dobrze odebraliście, albo odebrałyście postanowiłem stworzyć dla Was drugą część skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej dla was – kobiet? W tym poście chciałbym nieco dokładniej opisać kilka bardzo ważnych elementów, tak aby nasza redukcja przebiegała jak najlepiej Gotowe na dawkę nowej wiedzy??? Tak? To zaczynamy!

Aktualnie mamy mega modę na stosowanie suplementacji. I bardzo dobrze! Jak pokazują badania w których porównano żywność z 2 połowy 20 wieku z dzisiejszą żywnością – zawartość składników mineralnych w pożywieniu jest od 30% do nawet 90% mniejsza? Co to oznacza? Wszyscy mamy niedobory Naprawdę wszyscy? Tak, WSZYSCY – wszyscy którzy nie dbają o zdrowie i nie stosują dodatkowej suplementacji.

Jaką rolę ma w tym woda?? Taką, że bez wody – nawet najlepsze suplementy, nawet kilogramy zjadanych warzyw i owoców nam nie pomogą. Dlaczego? Woda pomaga nam w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych. Jest także podstawowym rozpuszczalnikiem. Więc gdybyśmy mogli nazwać wodę suplementem to jest ona najtańszym i najskuteczniejszym, bo bez niej wszystkie najdroższe cuda, które kupujemy w sklepach z suplementami, zwyczajnie nie działają!

Dodatkowo utrata zaledwie 2% nawodnienia skutkuje, jak pokazują badania zmniejszeniem wydolności aż o 20%, co oznacza mniej sił na treningach?

“W życiu nie zawsze wygrywają najmądrzejsi, najpiękniejsi i najbardziej przebojowi. Wygrywają ci, którzy postanawiają wygrać.”

Od razu po wstaniu KAŻDEMU proponuję wypicie pół litra wody.? Niewiele osób wie że przez sen tracimy aż 750ml wody! Wypijając wodę z rana rozkręcamy nasz metabolizm, a jeśli dodatkowo chcecie go nakręcić do porannego picia wody dodajcie świeżo wyciśnięty sok z cytryny.? Jeśli zaraz po wstaniu nie nawodnimy się odpowiednio, zjedzone śniadanie może się nie przyswoić odpowiednio.

Woda pomaga nam również kontrolować napady głodu.?

Jeśli chodzi o picie wody w trakcie i po treningu – najlepsze jest rozwiązanie picia wody w małych ilościach, (ok. 100 ml – 150 ml) ale często, podczas treningu tak aby się nie odwodnić, a po skończonej sesji w szatni czy po wyjściu z siłowni wypić dużą szklankę wody. Dbanie o picie odpowiednich ilości wody świetnie działa również na naszą cerę, co może być dodatkowym atutem – właśnie dla Pań? Oczywiście woda ma dużo więcej zastosowań, więc jeśli chcesz się dowiedzieć o niej więcej, to śmiało zadaj mi swoje pytanie w komentarzu!

Mam nadzieję że tym postem zachęciłem Was do picia wody jeszcze więcej! Bo żaden inny napój nie zastąpi jej uzdrawiających właściwości?

Jeśli dotarłaś do tego momentu, wypij szklankę wody, zacznij już dziś?

Artykuł Jaką rolę odgrywa woda w naszym organizmie? Woda a suplementy diety. pochodzi z serwisu Adam Łatoszyński | Trener personalny Łódż.

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej dla Pań?

W ostatnim czasie coraz większym procentem moich podopiecznych stają się kobiety, a dokładniej kobiety które mają często do zrzucenia parę kilogramów, czy to więcej czy to mniej. Oczywiście jest to kolejne wyzwanie i wymaga to ode mnie żebym pogłębiał swoją wiedzę każdego dnia w stricte tych tematach, ponieważ do tej pory głównie pracowałem z Panami czy sportowcami. 

Same treningi często nie rozwiązują problemów nadwagi, niestety

Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta – jeśli każdego dnia zjadamy 200kcal więcej(a to często bardzo optymistyczna wersja – 200kcal to na przykład pół garści orzeszków w karmelu, lub jedna bułka pszenna) niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a na treningu spalimy ich 150, to wciąż jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym. 

Co w takim razie jest rozwiązaniem naszego problemu?

DIETA, a dokładniej ujemny bilans kaloryczny

Ale zaraz czy to rzeczywiście takie łatwe jak mogłoby się wydawać? Czy rzeczywiście wystarczy jeść mniej?

“Znaczenie życia to nie tylko egzystencja i przetrwanie. Życie to pójście na przód, rozwijanie się, zdobywanie i zwyciężanie” ~ Arnold Shwarzenegger

Bardzo duży ujemny deficyt u kobiet na “diecie” to chleb powszedni. Ilość spożywanych kcal przez takie kobiety zapatrzone ślepo w swoją wagę nie przekracza nawet tysiąca dziennie. I czy takie rozwiązanie spowoduje że schudniemy? Odpowiedź brzmi tak, schudniemy. Będziemy zadowoleni ze świetnych wręcz przełomowych efektów! Do momentu… Do momentu gdy nasze ciało zacznie się buntować. Pierwszym objawem takiej niezdrowej diety jest spowolnienie metabolizmu. Nasz proces chudnięcia staje się z dnia na dzień wolniejszy, aż w końcu waga staje w miejscu. Jest to proces obronny organizmu. Ale najgorsze jeszcze przed nami. Długie stosowanie tego typu diety naraża nas na napady wilczego głodu, rzucając się na jedzenie jak zwierzęta, aby zaspokoić ogromne już braki energii przekraczamy nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie a ciało po tak długim deficycie, jeszcze chętniej odłoży tę nadwyżkę w postaci dodatkowego tłuszczu, aby chronić się przed kolejnym deficytem. Ale to jeszcze nie koniec Zanik miesiączki z powodu małej ilości tłuszczy, a co za tym idzie problemami z hormonami jest na porządku dziennym. I może część z was pomyśli sobie ale super! No ale niestety, nie jest to takie super, bo to kolejny znak od ciała, że coś jest nie tak, i jesteśmy na dobrej drodze zrobienia sobie dużej krzywdy.. Efekty które udało nam się wypracować na takiej głodówce są bardzo ulotne, często się to odbija na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Minusów tego typu diety, można by powiedzieć wręcz głodówki, jest mnóstwo!Co więc proponuję?

Jeśli nie masz w tych tematach wielkiej wiedzy, to skontaktuj się z osobą która się na tym zna

 Zdrowie mamy tylko jedno

Jeśli natomiast mimo wszystko chcesz już to sama robić to zachęcam Cię do stosowania mądrej diety, deficyt rzędu 10-15% dziennego zapotrzebowania jest wystarczający do skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej, a co ważniejsze dbasz w ten sposób o zdrowie, ty nie musisz głodować a efekty są stabilne i bardzo satysfakcjonujące!

Artykuł Zdrowa redukcja tkanki tłuszczowej u kobiet – okiem trenera personalnego pochodzi z serwisu Adam Łatoszyński | Trener personalny Łódż.

Lato, lato, lato? Forma zrobiona? Niezależnie od waszej odpowiedzi jedno jest pewne – sezon masowy zbliża się wielkimi krokami? Z tego powodu postanowiłem przedstawić

?5 NAJWAŻNIEJSZYCH ZASAD BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ?

Gotowi? Zaczynamy!?

1.Nadwyżka kaloryczna.
Jedzenie jest naszym budulcem. Bez jedzenia żaden, nawet najlepszy trening nam nie pomoże w nabieraniu masy mięśniowej jeśli nie będziemy jeść więcej niż potrzebuje nasz organizm w ciągu dnia. Niby proste ale jednak nie wystarczy jeść “dużo” aby zacząć nabierać masy mięśniowej.?Warto mieć to wyliczone i wykalkulowane.? Ile jeść kalorii na masie? 22kcal x nasza waga, czyli dla przykładu dla osobnika ważącego 100kg będzie to 2200kcal. Następnym etapem jest wzięcie pod uwagi naszego stylu życia czyli mnożymy nasz wynik razy 1,2 a 2,2 w zależności jak aktywny tryb życia mamy gdzie 1,2 będzie oznaczać pracę siedzącą i małą aktywność ruchową a 2,2 bardzo aktywną osobę. Uznając że nasz treningowy świr jest aktywny?‍ dajemy mu mnożnik x2 czyli 2200kcal x 2 = 4400kcal do tego wyniku dodajemy 200kcal czyli 4600kcal, W ten sposób otrzymaliśmy liczbę kcal jaką musi jest 100kg aktywny osobnik aby nabrać masy mięśniowej. Pamiętajmy jednak że każdy organizm jest inny i tutaj indywidualne podejście jest kluczowe!

“Życie jest jak siłownia, im większe ciężary podnosisz, tym jesteś silniejszy”

2.Jedz zdrowo
Jasne,jedząc McDonalda też możemy przybrać masy, jeśli jednak zależy nam na zdrowym stylu życia i jak najlepszej jakości masy mięśniowej warto energię czerpać ze zdrowych źródeł.

3.Sen
Mięśnie rosną podczas snu, nie podczas treningu. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość snu. Dla osób aktywnych fizycznie sen jest kluczowy gdy chodzi o efekty. Hormony wytwarzane podczas snu tak jak testosteron czy hormon wzrostu są bardzo ważne, a aby zachować ich odpowiednią ilość trzeba nie tylko spać około 7-8h dziennie ale również w odpowiednich godzinach. Między północą a godziną drugą zaczynają regenerować się nasze narządy np. wątroba. Więc siedzenie do 2 w nocy na telefonie może nie być najlepszym rozwiązaniem.

4. Jelita
Dbanie o dobrą florę jelitową jest równie ważne co nadmiar kalorii. W momencie gdy nasze jelita będą przetwarzać większe ilości jedzenia niż zwykle warto o nie zadbać. Wkońcu to tam niestrawione resztki jedzenia zaczną gnić i zalegać powodując stany zapalne w naszym organizmie, które nie będą sprzyjać w rozbudowie masy mięśniowej. Warto więc zadbać aby w naszej diecie pojawiły się różnego typu warzywa i owoce aby czerpać jak najwięcej błonnika, a dodatkowym świetnym wsparciem dla jelit będzie korzystanie z probiotyku, czyli szczepu dobrych bakterii 

5. Trening
Dobry trening na rozbudowę masy mięśniowej niezależnie czy dla kobiety czy dla mężczyzny powinien się charakteryzować różnym zakresem powtórzeń. To zagwarantuje nam najlepsze efekty. Warto jest wykonywać ćwiczenia złożone, tj. wyciskania, wiosłowania z większym ciężarem ale mniejszą liczbą powtórzeń tak aby dać bodziec do ciała do wzrostu siły (1-6 powtórzeń), jednak równie ważne będą ćwiczenia wykonywane pod tzw. czucie mięśniowe, oraz pompę, gdzie będziemy uderzać w zakres powtórzeń 8-15. W ten sposób zaangażujemy do pracy zarówno włókna białe oraz czerwone co da nam najlepsze rezultaty!

Artykuł Budowa dobrej jakości masy mięśniowej – okiem trenera osobistego pochodzi z serwisu Adam Łatoszyński | Trener personalny Łódż.

Okej, a więc w ostatnim poście udało mi się po krótce opisać najczęstsze błędy wśród redukcji tkanki tłuszczowej u kobiet, więc przyszedł czas i na Was (nas), Panowie.? Bądźmy ze sobą szczerzy, kto z nas nie chciałby, podobać się płci pięknej na plaży, lub po prostu czuć się dobrze w swoim ciele? Podejrzewam, że nie ma takich osobników? I to bardzo dobrze! Oczywiście profitów płynących ze zdrowego stylu życia jest dużo więcej. Myślę też że bardzo szybko odkryjecie, że powodzenie u kobiet to tak naprawdę tylko wierzchołek góry lodowej?, tego co możemy zyskać! Zmotywowani? Super!? Przejdźmy więc teraz do meritum!

Szczerze mówiąc ten temat, jest mi o wiele bliższy. Sam swoją przygodę rozpoczynałem jako bardzo szczupły chłopak – 65 kg wagi przy 190 cm wzrostu – dokładnie pamiętam te liczby. Myślę że teraz ważąc 100 kg po blisko 4 latach zdobywania doświadczenia, mam autorytet do dzielenia się z wami informacjami, które chętnie bym wykorzystał kilka lat temu gdy zaczynałem ćwiczyć.

1. Nadwyżka kaloryczna Niestety Panowie, same treningi nie wystarczą do budowania dobrej definicji masy mięśniowej, szczególnie jeśli tak jak ja masz tendencje do szczupłej sylwetki, może się okazać, że Twoje zapotrzebowanie może wynieść między 4 a 5 tysięcy kcal dziennie Z autopsji – miałem wiele przypadków gdy mężczyźni w akcie desperacji zwracali się do mnie o pomoc bo nie mogą przytyć mimo że jedzą dużo. Wtedy ja pytam się ich co znaczy dużo?? – No wiesz, z rana jem 4 kanapki z pomidorem i ogórkiem, potem zupa i drugie danie na obiad, duże porcje, a na kolacje całą paczkę parówek. Po czym podliczam sobie to wszystko mniej więcej w głowie i okazuje się że taki osobnik je koło 2000-2500kcal dziennie? Jak chcesz w taki sposób przytyć? Pamiętaj – może Ci się wydawać, że jesz dużo, co nie oznacza że wystarczająco. Tutaj jeśli chodzi o nadwyżkę kaloryczną, jest to bardzo indywidualne i trzeba znaleźć złoty środek dla siebie. Zazwyczaj oscyluje to między 10-20%.?

“Nie można nikogo nakłonić do zmiany. Każdy z nas pilnuje własnej furtki do zmian, która otwiera się tylko od wewnątrz. Nie możemy otworzyć furtki innym, odwołując się czy to do argumentów, czy do uczuć.”

2. Jakość jedzenia też ma znaczenie Błąd który popełniłem na początku swojej przygody z siłownią – byłem ślepo zapatrzony w kalorie i makroskładniki, natomiast nie patrzyłem na to co jem, skończyło się na tym że wyglądałem jak chodząca “reklama danona”?. Jasne o ile nie przygotowujesz się do zawodów a z natury jesteś szczupły, nie odmawiaj sobie od czasu do czasu mniej zdrowych produktów(osobiście proponuję rozkład – 70%zdrowe produkty 30%produkty przetworzone), ale im zdrowiej będziesz jeść – tym szybciej zobaczysz rezultaty,

3. Więcej białka = lepsze rezultaty??
W temacie budowaniu masy mięśniowej powstało przekonanie, że im więcej białka spożywamy, tym szybsze i lepsze rezultaty mamy?. Bądźmy ze sobą szczerzy – białko, to tylko białko. Nie żadne sterydy, Jego nadmiar w diecie zostanie zwyczajnie wydalony i wcale nie będzie to oznaczać lepszych efektów?. Oczywiście jeśli zaczynamy ćwiczyć to jako osoby aktywne podaż białka musi być proporcjonalnie większa niż u osób niećwiczących. Ile białka dziennie proponuję? Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej zalecam od 1,5g do 2g białka na kg masy ciała, chodź znam osoby które sukcesywnie spożywają 1.2g na kg masy ciała i wciąż mają świetne rezultaty.?

4. Ćwicz całe ciało
Wbrew pozorom wciąż często popełniany błąd u początkujących na siłowni. Dużo jeździsz na rowerze i nie musisz już robić nóg?? Pływasz dużo na basenie i nie musisz robić pleców?? Niestety to tak nie działa?. Trening siłowy jest tylko jeden, i nie możemy zastąpić go nawet pracą na budowie? Niestety? Pamiętaj – ciało dąży do homeostazy (równowagi) ćwicząc nogi dajesz ogólny impuls dla ciała do ogólnego rozwoju masy mięśniowej w całym ciele? Jeśli jedna z twoich partii rzeczywiście jest znacząco większa od innych, zwyczajnie zmniejsz ilość lub częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na tą partię, a zwiększ w gorzej rozwijających się, ale pod żadnym pozorem nie zaniedbuj jej

Artykuł Budowa masy mięśniowej u mężczyzn – najważniejsze zasady pochodzi z serwisu Adam Łatoszyński | Trener personalny Łódż.